Dat is sterk! Even niets.

Dat is sterk! Even niets.

Een witte pagina voor mijn neus. Vol verbazing constateer ik hoe heerlijk rustig het voelt in mijn hoofd. Even pauze tot ik weer met het volgende onderwerp begin. Bewust even niets. Opmerkzaam op wat ik voel en zie en daarna volg ik mijn ademhaling. Even rust in de storm van mijn gedachten en bezigheden. Hygiëne in mijn hoofd, hoe heerlijk.

Na de stilte is mijn geest weer meer helder. Dat doet me er aan denken dat het onderzocht is dat medewerkers die regelmatig een time out nemen productiever en creatiever zijn en meer werkplezier ervaren.
Het tegendeel daarvan is, laat ik haar Maria noemen, een deelneemster aan een training die ik geef. Ze zit voorover gebogen en vraagt zich af hoe lang het nog duurt voor ze rust mag nemen. Eerst die opleiding af en het thuisfront op orde? Maar ze is al zo moe. Toch is ze vast besloten de belasting van de combinatie werk, opleiding en het runnen van een jong gezin nog even vol te houden. We brainstormen met de groep welke rustmomenten zij zelf nemen, zeker nu de coronamaatregelen voor meer stress zorgen.

Naast wandelen, netflixen, de hond knuffelen, tekenen en meer slapen kwamen er ook een aantal praktische en direct toepasbare tips voor tijdens het werk naar boven. Wat te denken van een deurmatgesprek met jezelf als wijkziekenverzorgende? Voordat je aanbelt bij een cliënt even je voeten op de mat voelen, je ademhaling volgen en tegen jezelf zeggen ‘Ik ben precies goed zoals ik ben’. Prachtige vondst die goed bleek te werken om zich minder gehaast te voelen en beter contact te houden met zichzelf en dan dus ook met de cliënt.
Hoe kan ik daar nou tijd voor maken?

Een pauzemoment kost natuurlijk even aandacht en tijd, ook al weet je dat het je meer energie oplevert. Toch is de verleiding om maar door te gaan vaak groter. Het vraagt dus wat zelfdiscipline en het doorbreken van je patroon. Hoe krijg je dat nou voor elkaar?
De volgende tips om tijdens je dagelijks werk korte pauzemomenten in te lassen, kwamen uit de groep:
• Koppel het aan dagelijkse handelingen. Zo kan je korte ontspan momenten inlassen in een hectische dag.
• Het deurmat gesprek met jezelf is daar een mooi voorbeeld van. De deurmat herinnert je aan een deurmat
gesprek met jezelf.
• Het vasthouden van een deurklink om een andere ruimte in te gaan, kan je herinneren aan 2 keer bewust
ademhalen.
• De sleutel willen omdraaien om je auto te starten om naar de volgende afspraak te gaan, kan je herinneren
aan 2 minuten bewust ademen en je lijf scannen.
• Toiletbezoek zien als een moment helemaal voor jezelf. Ook een prima excuus als het te druk wordt in je
hoofd.
• Een buitenmoment op straat of in je tuin nemen en met aandacht de frisse lucht opsnuiven en naar de vogels
luisteren.
• Een blanco moment nemen tussen twee activiteiten door. Even een rondje door de kamer, koffie halen of naar
buiten staren. Of
• Achter je laptop een witte pagina voor je neus nemen.

De powerpoint van de training heb ik inmiddels aangepast met een witte sheet. Dat herinnert mijzelf dan mooi aan een pauzemoment. ‘ Practice what you preach’, zeg maar.